Maninona no ratsy ny fanatanjahan-tena mafy rehefa irery ianao

Maninona no ratsy ny fanatanjahan-tena mafy rehefa irery ianao

Ny fikarohana vaovao dia manazava ny antony hihamihanao sy aharena kokoa, na dia manery mafy toy ny mahazatra aza ianao.

Io no hidina ho Taonan'ny fihazakazahana Solo: Michael Wardian mihazakazaka manodidina ny sakana mandritra ny roa andro sy sasany ao Quarantine Backyard Ultra; isaky ny bisikileta rehetra eto amin'izao tontolo izao mamontsina amin'i Zwift; ny mpihazakazaka rehetra mandeha milanja solo kilaometatra amin'ny vanim-potoana COVID-19. Ny fandehanana irery, araka ny efa hitanao, dia hafa noho ny fanaovana azy amin'ny namana, ao anaty fonosana, na amin'ny hazakazaka mandray anjara amin'ny goavambe. Ny sasany amin'ireo fahasamihafana dia miharihary sy azo oharina, toa ny tsy fisian'ny fandrafetana, fa ny sasany kosa miharihary kokoa.

Rehefa mitranga izany, a fandalinana mora ampiasaina hatramin'ny voalohan'ity taona ity tany amin'ny International Journal of Sports Physiology sy Performance dia manolotra fomba fijery mahaliana vitsivitsy momba ny foto-kevitra amin'ny fotoam-pitsapana. Amin'ny lafiny manokana, ny fandalinana dia mitarika ny andraikitry ny fihetseham-po mihetsika, izay midika fa ny fahafinaretana na tsy fahafalianao mahatsapa. Lohahevitra manahirana izay sarotra ampidirina amin'ny teny tsotra, fa ny angon-drakitra kosa dia mitantara tantara mampihetsi-po momba ny maha-zava-dehibe izany.

Ny fianarana dia avy amin'ny vondrona breziliana tarihin'i Everton do Carmo ao amin'ny Oniversite São Paulo, ary miara-miasa ihany koa Andrew Renfree ao amin'ny University of Worcester any Grande-Bretagne. Nahazo mpihazakazaka 14 lahy izy ireo hamita hazakazaka kiraro 10K: ny iray irery eo amin'ilay lalana, ary ny iray (farafahakeliny iray herinandro mialoha na aorian'ny) nifaninana tamin'ny mpihazakazaka hafa rehetra tamin'ny fandinihana. Tsy mahagaga raha haingana kokoa ny mpihazakazaka tamin'ny hazakazaka vondrona, tamin'ny 39:32 raha oharina tamin'ny 40:28.

Tsy valin-kevitra novokarina izy io: betsaka ny fandinihana natao taloha dia nahita fa ny fifaninanana dia ahafahanao mihazakazaka haingana kokoa, ary takatsika amin'ny saina fa ny fisian'ireo mpifaninana (ary angamba marobe ny vahoaka) dia mamela antsika hanosika mafy kokoa. Fa inona marina no dikany? Ny fiezahana hahatakatra ny toe-tsaina momba ny fiaretana dia matetika mifantoka amin'ny fahatsapana ny fotoam-pandresena hita, izay mampiditra ny ara-batana (ny fofon'aina, ny haavon'ny lactate, sns) sy ny siansa ara-tsaina.

Topazo maso ireo angon-drakitra momba ny fanatanjahantena hita (RPE, 6 amin'ny 20) mandritra ny hazakazaka roa 10K. Ho an'ny hazakazaka mandritra ny fotoam-potoana solo (TT) sy ny lohany (toer-to-head (HTH)) dia miakatra amin'ny tsipika somary latsaka kely kokoa ny RPE manakaiky ny lanja farany amin'ny famaranana:

fihetseham-po-1-graph_h.jpg
(Gazety iraisam-pirenena momba ny fanatanjahantena sy ny fampisehoana)

Ity indray dia vokatra avy amin'ny boky-boky. Izany no fomba itiavantsika ny tenantsika, mihazakazaka amin'ny ezaka efa hita izay mitombo tsy mitsaha-mitombo mandritra ny hazakazaka, amin'ny vidiny (miorina amin'ny traikefa talohan'izay) izay hahatratra ny farany manodidina ny tsipika fahatongavana. Sahala amin'ny tenin'i John L. Parker, Jr. mahazatra, avy amin'ny once a Runner, momba ny fomba anaovan'ny mpihazakazaka ny angovo mandritra ny hazakazaka iray: "Te-ho tapaka izy izao amin'ny fotoana tsy ilain'ny volany intsony."

Ny tena mahavariana dia ny zotra roa an'ny RPE (ho an'ny TT sy HTH) dia samy mifanakaiky. Na dia mihazakazaka haingana amin'ny hazakazaka amin'ny tarika aza ny mpihazakazaka dia tsy mahatsapa toy ny hoe manenjika mafy ry zareo. Ny endriny mampiavaka azy ireo: ny fanombohana haingana, ny malefaka kokoa, ny haingam-pandeha amin'ny farany, dia mitovy amin'ny hazakazaka roa. Noho izany dia tsy maintsy misy zavatra hafa mampiavaka ny zavatra iainana amin'ny ezaka soloina sy ny hazakazaka vondrona.

Ny angon-drakitra ara-psikolojika hafa nalain'ny mpikabary tsirairay dia ny fihetseham-po mifototra, amin'ny takelaka -5 (tsy fahafaliana / ratsy) hatramin'ny +5 (fahafinaretana / mahomby). Ary eto dia misy modely tena miavaka: mahatsapa miharatsy ny mpifaninana solo rehefa mivoatra ilay hazakazaka, raha mijanona kosa ny hazakazaka.

fihetseham-po-2-graph_h.jpg
(Gazety iraisam-pirenena momba ny fanatanjahantena sy ny fampisehoana)

Betsaka ny fanazavana azontsika atolotra ny antony mahavelona ny fiainana rehefa manandrana manery ny fetranao ihany ianao. Ary mety ho marina avokoa izy rehetra: voamarik'ireo mpikaroka fa maro ny fiovan'ny valin-kafatra ataon'ny tsirairay, izay tena sarotra amin'ny ankapobeny. Izany no fanamarihana izay miverina amin'ny sasany amin'ireo fikarohana tany am-boalohany mikasika ny valin-kafatra azo ampiharina amin'ny fanazaran-tena amin'ny taona 1980: misy ifandraisany ny ezaka efa fantatra sy ny hamafin'ny asan'ny vatanao, fa ny fahatsapana fihetseham-po amin'ny ezaka mafy dia vita manerana ny sarintany.

Mahaliana fa ny taranja telo ao anaty fandinihana dia nidina tamin'ny hazakazaka loha sy ny loha talohan'ny fiafarany, raha toa ka tsy nisy ny tsy nafoin'ny fitsapana ny fotoana. Amin'ny fotoana nandavoana ireo mpihazakazaka ireo dia tsy nitovy ny haavon'ny ezaka ataon'izy ireo amin'ny dingana mitovy amin'ny fitsarana iraisana, fa ny fahatsapana mifandraika amin'ny tena dia ny teboka 3 ka hatramin'ny 5 no ratsy kokoa (mifanohitra amin'ny fomba mahazatra amin'ny fihetseham-po tsara kokoa amin'ny hazakazaka vondrona). Izany dia mampiseho hoe hatraiza ny habetsaky ny valinteny miombon-kevitra ary milaza koa izy fa tsy nidina ny mpihazakazaka satria ny hafainganana na ny ezaka natao dia nahatsapa koa mafy. Niala lalana kosa izy ireo satria nahatsapa ratsy.

Sarotra ny mametraka ny fanondronao ny dikan'ny hoe "tsy mahatsiaro ratsy". Ny fandinihana iray momba ny fihetseham-po mihetsiketsika mandritra ny fanatanjahan-tena dia namaritana izany hoetsy izay, fa izay tsapan'ny olona iray. " Midika izany fa azo atao ny mahatsapa ho mafy sy tsara amin'ny fotoana iray - na mora ary tsy mahafinaritra.

Amin'ity tranga ity, tsy manana fampahalalana manokana isika momba ny antony ahatsapana ireo mpihazakazaka ireo ho tsara na ratsy amin'ny fotoana iray. Ny teboka iray nataon'ny mpikaroka breziliana dia ny hoe amin'ny toe-javatra tarika iray, ny fijerinao azy avy any anaty mankany no hifantohana ivelany. Izany dia mety hanome fahatsapana firaisan-kina amin'ny mpandray anjara hafa, na fahatsapan-tena fahatanterahanao izay andavanao ny sasany amin'ireo hafa. Na, raha manidina avy ao ambadiky ny fonosana ianao, dia mety hiharatsy anao izany. Izay angamba no nitranga tamin'ny olona nidina.

Vokatr'izany dia sarotra kokoa ny mamolavola teoria amin'ny ankapobeny ho an'ny fiantraikan'ny fahatsapana fihetseham-po amin'ny fanatanterahana ny fiaretana. Efa nisy ny fanadihadiana vitsivitsy teo aloha nijery fihetseham-po mifandraika amin'ny tranga samihafa, anisan'izany ny tsirairay Arturo Casado, milisy taloha sokajy eran-tany avy any Espaina, izay nampitaha ny vondrona tamin'ny solo mihazakazaka amin'ny asa fanaovan-tsasatra. Mitovy ny valiny, saingy tsy mitovy ny dinamika: amin'ny andiam-piaraha-miasa, ny olona manodidina anao dia mpiara-miasa miara-miasa amin'ny tanjona fa tsy ny mpifaninana miezaka mikapoka anao. (Izany farafaharatsiny toy izany no fanaovana ny andiany vondrona noheverina miasa).

Amin'izao fotoana izao, ny hevi-dehibe dia tsotra fotsiny hoe mampisy fiovana ireo zavatra ireo. Aza manantena ny hamerina ny tontolon'ny tena zava-misy tena tsara indrindra ianao ao amin'ny lakaly ambany. Ny vaovao tsara, amin'ny lafiny iray, dia misy koa ny fikarohana maneho izany fifaninanana virtoaly loha- manohitra ny avatar misy solosaina maneho ny fitsanganao taloha dia manandratra fampisehoana. Atambatra izany valiny izany amin'ny fandalinana breziliana, ary tsy afaka manampy ianao hanontany tena hoe mety ve ny rehetra amin'ireo Zwifters mafana fo: manao izany amin'ny hafa, na dia saika hampitombo ny fahafinaretanao aza.

soso-kevitra


Ireo mpihazakazaka tena ilaina dia MANDROSO TOKOA FAMPISEHANA

  • Fangaroan'ny Synergiste ny proteinina | Asidra amino Chino Ny globona | Antioxidants | Electrolytes | Otrikaina sy mineraly | Micronutrients Adaptogen mahery
  • Torohevitra momba ny siansa mifototra amin'ny siansa tena izy mba hanarenana ny fiarahana maharitra
  • Dokotera, atleta Elite, ary Nutritionist novolavolaina
  • Malalaka ny zava-mahadomelina BSCG® | Tsy GMO | Tsy misy glotena
  • Kitapom-baravarana tokana misokatra tokana tsy azo averina ao anatin'ny 16 oz. ny Rano | Tsy misy kitapo na serasera

Leave a comment