Moa ve miforitra daholo ny fanarenana? Fizarana voalohany: Iza ny proteinina? Flora na Fauna

Moa ve miforitra daholo ny fanarenana? Fizarana voalohany: Iza ny proteinina? Flora na Fauna

Scott W. Tunis MD FACS

Ny proteinina sy ny gliosida dia otrikaina ilaina amin'ny fahombiazan'ny fahombiazana amin'ny fanazaran-tena mavesatra, proteinina amin'ny fanamboarana ny hozatra sy ny synt synthous ary ny karbôgria ho an'ny famokarana angovo sy fanoloana ny fivarotana glycogen.

Izany no antony hisotroantsika ny famerenana amin'ny laoniny rehefa avy ny hazakazaka nataontsika sy ny fiaretana maharitra. Antenaina fa tsara ihany koa ilay tiantsika!

Miaraka amin'ny fisotroana fisotroana an'arivony izay misafidy, ny rehetra samy hafa amin'ny loharano sy ny habetsaky ny proteinina, ao amin'ny sangan'asa misy gliosida sy fatra, amin'ny karazana mamy, ao amin'ny vitamina, mineraly, elektrolitina, ary mikronona, ary tsiro ... ahoana no mety ahombiazana ny iray? hanapa-kevitra hoe inona no tsara indrindra aminao?

Raha tianao ny misafidy ny fihoaram-pefy tsara indrindra miorina amin'ny siansa tena izy fa tsy amin'ny fivarotana malama, teny faneva mahaliana, marika tsara tarehy, na tsiro fotsiny, dia vakio avy eo.

Ao amin'ny Runners Essentials, ny fikarohana siantifika tena zava-dehibe ary ny siansa voatonona eto dia tsy azo resahina. Na eo aza izany dia fantatsika fa mety misy ny fahasamihafana sy feno fitiavana, (na dia matetika aza ny hevitry ny siansa matetika tsy siantifika) momba ny tombontsoa sy ny fetran'ny singa samihafa amin'ny fanavaozana.

Ny tanjonay dia ny tsy handresy lahatra ny olona fa ny loharano iray no tsara na ratsy kokoa noho ny iray hafa, vegan vs biby ohatra, fa kosa manampy anao hanao safidy ampianarina ara-tsiansa. Amin'ny farany, ny an'ny tsirairay avy!

Ny proteinina maha-olombelona dia ahitana sakana fananganana miorina eo amin'ny roapolo izay antsoina hoe asidra amine. Mahazo asidra amine amin'ny alàlan'ny fandanjalanjana ny proteinina izay lanintsika isika. Mamotika ny proteinina biby na zavamaniry ao anaty rindrina fanamboarana asidra amine izahay, ary averinay indray ny sakana asidra amina amin'ny proteinina olombelona. Satria tsy mitahiry asidra amine isika, dia mila misotro proteinina isan'andro. Ny tena zava-dehibe kokoa dia azontsika atao ny mandoko ny iraika ambin'ny folo amam-polo asidra amina roa-polo ilaintsika amin'ny fanovana ny hafa, fa misy asidra amina sivy tena tsy azo atao an-koditra ary tsy maintsy atao amin'ny fihinam-bidy - histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine , tryptophan, sy valine.

Ny loharanom-pahalalana matetika indrindra amin'ny proteinina amin'ny fihovitrovitra dia ny whey, casein, atody, voanjo, vary volontany, hemp, ary proteinina zavamaniry mifangaro. Ireto misy zava-misy telo lehibe tokony hodinihina rehefa manombatombana ny loharanon'ny proteinina ao anaty tamberim-bidy:

  • FOTOTRA ILAY ANAO # 1 ihany Ny whey, casein, ary ny atody atody dia misy ny asidra amina sivy tena ilaina ao anaty fifangaroana ampy hoheverina ho loharano feno proteinina ara-tsakafo.

Ny katsaka, hemp, vary volontany, ary proteinina tokana dia tsy ampy amin'ny methionine sy / na lysine hoheverina ho loharano feno proteinina ara-tsakafo. Tsy afaka manangona ny proteinina olombelona ianao miaraka amin'ny proteinina zavamaniry ho loharano tokana asidra atokana. Mety ho banga tena ilaina ianao.

Ny proteinina fangaro mifangaro matetika dia manambatra loharanom-boankazo roa na mihoatra izay samy manana fandrafetana mba hanomezana ny asidra amina tena ilaina amin'ny fitrandrahana ampy. Ireo fakana mifangaro ireo dia afaka manahaka tsara ny fifangaroan'ny proteinina loharanom-biby feno.

  • Fototra mahaliana # 2 Ny proteinina goavam-be dia ahitana ny leucine avo indrindra.

Leucine dia toa kintana rehetra amin'ny asidra amino tena ilaina ary naseho fa mandaitra indrindra amin'ny famporisihana ny synthesis proteinina hozatra ary hampihena ny mariky ny fahasimban'ny hozatra aorian'ny fanatanjahan-tena:

Araka ny fanadihadiana amin'ny Fitsaboana sy Siansa amin'ny Fanatanjahantena sy ny fanatanjahan-tena 2015 mitondra ny lohateny "Ny vokatra fédine-leucine Fed doka dia fiantraikany amin'ny fantsom-bavidro amin'ny hozatry ny hozatra taorian'ny fanatanjahan-tena”, Dia naseho fa ny fampidirana proteinina-leucina aorian'ny fanatanjahan-tena amin'ny fiaretana mafy dia manamafy ny fihanaky ny proteinina hozatra ary mihatsara ny fanarenana ny hozatra.

ao amin'ny Journal of international science of science 2017: tamin'ny fandinihana “Manatsara ny ratra amin'ny marathon sy hazomainty amin'ny fanatanjahantena amin'ny Elite Track Runner ny Whey Protein”Naseho fa ny atleta mampiasa proteinina whey dia nampihena be ny fihenan'ny serum manimba ny hozatra sy ny fihanahana mandritra, aorian'ny fotoana, ary aorian'ny herinandro marathon.

  • Fototry ny SCIENTIFIC # 3 Ny proteinina goavam-be dia ny fihodinana haingana indrindra ary ny fihafanan-drano nefa ny proteinina azo avy amin'ny zavamaniry no miadana haingana.

Noho ny votoatin'ny fibre avo lenta azy dia ny proteinina miorina amin'ny zavamaniry dia mihena tsikelikely ary tsy mifoka noho ny proteinina biby, ary raha ny fandehany dia zava-dehibe ny fotoana famerenan'ny proteinina aorian'ny fampiasana. Ny porofo ara-tsiansa dia mazava fa vetivety foana dia mihinana sy mihena ny proteinina avo lenta taorian'ny fanatanjahan-tena maharitra sy mafy dia mafy kokoa, ny fiantraikany mahasoa amin'ny synthesis hozatra.

"Sakafo ara-pahasalamana hanohanana ny famerenam-bidy amin'ny fanaovana fiaretana maharitra: ny fihinanana karbônina tsara indrindra sy ny fanoloana fananana"Navoaka tao Tatitra momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena amin'izao fotoana izao Tamin'ny taona 2015 dia nanatsoaka hevitra fa ny fandaniana loharano proteinina avy hatrany aorian'ny fanatanjahan-tena dia zava-dehibe mba hanatsarana ny fitrandrahana proteinina hozatra ary ny fanemorana ny fahatsapana kely raha 3 andro dia naseho mba hanamafisana ny vokarin'ny asidra amine.

Published in zavatra mahavelona 2019: “Ny andraikitry ny fananana anabolika an'ny loharanon-tsakafo mifototra amin'ny biby amin'ny alàlan'ny fanohanana ny fikojakojana ny hozatra:”, Ity famotopotorana ity dia namarana fa ny proteinina miorina amin'ny zavamaniry dia tsy misy fiantraikany anabolika noho ny proteinina biby noho ny fihenan'ny mihena, ny votoatin'ny asidra asidra tena ilaina (indrindra ny leucine), ary ny tsy fahampian'ny asidra amina tena hafa toy ny methionine sy lysine.

Raha fintinina, ny porofo siantifika dia manondro fa eo amin'ireo loharano iraisan'ny proteinina amin'ny fihoviana, mihena proteinina ny whey:

  • Is the feno indrindra loharano proteinina ao amin'ny sangan'asa asidra amina tena ilaina
  • Manana ny leucine avo indrindra afa-po
  • Manohana ny haingana indrindra fandevonan-kanina sy ny fihazonana marary
  • Is the mahomby amin'ny famporisihana ny hozatra sy ny fanamboarana ny hozatra
  • Manana ny ny ankamaroan'ny asa amin'ny fampihenana ny tarehin'ny ratra sy ny fahasimban'ny hozatra.

Ny atleta sasany dia mety manana antony manokana hisafidianana loharano proteinina ankoatry ny whey, toy ny tsy fandeferana amin'ny lactose, fifidianan'ny sakafo vegan, fandrosoana ny ahiahy amin'ny tontolo iainana, na safidy tsy ara-tsiansa fotsiny amin'ny proteinina mifangaro amin'ny zavamaniry.

Na izany aza, ny atleta fiaretana tsy misy filàna manokana ho an'ny loharano proteinina manokana dia afaka matoky fa ny fihoaram-peon'ny siansa siantifika azo itokisana dia manohana ny proteinina whey ho loharano proteinina voafidy voalohany ho an'ny fanarenana, ka maharesy ny loharano hafa rehetra mankany an-doha ka hatrany amin'ny fampitaha ireo vokatra mahasoa azo refesina.

TOROHEVITRA FIZARANA FAHASALAM-PANJAKANA "REHETRA REHETRA TSORATRA INDRINDRA INDRINDRA?" gliosida


Ireo hazakazaka ilaina HANOKO FAMPANDROSOANA NY FIVAROTANA NY FAMPISEHOANA
- Amporisiho ny faharetanao lava

Toetoetra:
  • Fangaroan'ny Synergiste ny proteinina | Asidra amino Chino Ny globona | Antioxidants | Electrolytes | Otrikaina sy mineraly | Micronutrients Adaptogen mahery
  • Torohevitra momba ny siansa mifototra amin'ny siansa tena izy mba hanarenana ny fiarahana maharitra
  • Dokotera, atleta Elite, ary Nutritionist novolavolaina
  • Tsy GMO, Free, Gluten, BSCG voamarina Free®

    Leave a comment