Ireo mpihazakazaka tena ilaina dia MANDROSO TOKOA FAMPISEHANA

Tart Cherry

Fandinihana hamaritana ny fahombiazan'ny ranom-boasary tart ao amin'ny fanarenana manampy sy ny fampihenana ny fahasimban'ny hozatra, ny fihanahana ary ny fihenan-damosan'ny oxidative.

Famaranana: Famerenan'ny fanampiana Tart Cherry aorian'ny fanatanjahan-tena mavesatra amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fatran'ny anti-oxidative, mampihena ny fivontosana sy ny fibreidida lipid ary ny fampiroboroboana ny fiasan'ny hozatra.

Fanadihadiana iray hanombatombana ny vokatry ny tartry tarty raha oharina amin'ny fanaintainana amin'ny plasebo eo amin'ireo mpihazakazaka amin'ny hazakazaka lavitra.

Famaranana: Ny fitantanana ny ranom-boasary tart dia mampihena ny soritr'aretin'ny fanazaran-tena hozatra amin'ny fanazaran-tena amin'ny mpihazakazaka mandray anjara amin'ny hetsika maharitra.

Fandinihana natao momba ny vokatry ny famenon-ketsa amin'ny serizy tartà amin'ny marika fanarenana aorian'ny fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana tsy mahazatra.

Famaranana: Ny hitsambikina ny volavolan-tsofina, ny tsimoka 20-m ary ny famandrihana isometrialy an-tsitrapo indrindra dia nampiseho fanarenana haingana haingana kokoa noho ny voasarimakirana tart, manome soso-kevitra ny sakana tart dia afaka manafaingana ny fanarenana aorian'ny fanatanjahan-tena.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Fanadihadiana iray handinihana ny vokatry ny fanjifana famafazana ashwagandha amin'ny mavesatra hozatra ary hery amin'ny tovolahy salama izay manao fiofanana amin'ny fanoherana.

Famaranana: Raha ampitahaina amin'ny plasebo, ny lohahevitra mandray ashwagandha dia nahitana fihenam-bidy be loatra amin'ny fanatanjahan-tena vokatry ny fanazaran-tena raha ny fanamafisana ny serum creatine kinase.

Fandinihana handinihana ny fiantraikan'i Sensoril® (ashwagandha) famenonam-bola amin'ny fampifanarahana ny tanjaka.

fehin-kevitra: Ireo lohahevitra izay nanampy ny ashwagandha dia nanatsara ny fanarenana hita fa tsy nisy fiovana toy izany teo amin'ny vondrona plasebo. Ireo fiovana ireo dia mifanaraka amin'ny asa teo aloha, izay manondro fa ny ashwagandha dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fanaintainan'ny ratra, ny adin-tsaina ary ny tebiteby.

Fandinihana azo tanterahina, avo roa-joa, vita an-tsokosoko, fanaraha-maso plasebo mba hanombatombana ny fahombiazan'ny fitrandrahana Ashwagandha amin'ny fampivoarana ny fiaretana cardiorespiratory sy fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana (QOL) amin'ny olon-dehibe 50 lahy / vehivavy atleta ara-panatanjahantena.

Famaranana: Ny fitrandrahana Ashwagandha dia manatsara ny fiaretan'ny cardiorespiratory ary manatsara ny QOL amin'ny olon-dehibe atleta ara-panatanjahantena.

L-Glutamine

Fanadihadiana iray hanombatombana ny fiantraikan'ny famenon'ny glutamine 7 andro amin'ny fanamafisana ny oxidative fanatanjahan-tena sy ny fahasimban'ny hozatra.

Famaranana: Ny fametrahana L-Glutamine dia mampihena ny fihenan-danja amin'ny oxidative sy ny fanimbana ny hozatra.

Fandinihana natao handinihana ny vokatry ny famoahana L-glutamine amin'ny herin'ny quadriceps hozatra sy ny fanaintainan'ny fanaintainana taorian'ny fanatanjahantena eccentric.

Famaranana: Ny famenoana L-glutamine dia nahatonga ny famerenany haingana ny fiasan'ny tendro ary ny fihenan'ny hozatra manaraka ny fanatanjahan-tena amin'ny eccentric.

Famakafakana ny fijanonan'ny glutamine sy ny vokam-panafody asidra amine.

Famaranana: Ny fananganana glutamine dia mampitombo ny synt synt glycogen hozatra, mampihena ny fanangonana amonia, ary manamafy ny fanimbana ny hozatra, indrindra ho an'ny atleta izay manao fanazaran-tena faran'izay maharitra sy maharitra.

L-Theanine

Fandinihana iray hamakafaka ny valin'ireo singa voafantina ao amin'ny rafi-kery fanefitra amin'ny fanatanjahan-tena ambony indrindra, ary hanamarina raha azo ovaina amin'ny alàlan'ny famoahana miaraka amin'i L-Theanine ity valinteny ity.

Famaranana: Ny fanampin-javatra miaraka amin'ny L- Theanine dia hita fa misy fiantraikany mahasoa amin'ny fifandanjana Th1 / Th2 izay manakorontana amin'ny atleta elita.

Fanadihadiana natao hamaritana raha ny fihavitr'ireo valan-tsakafo mahery vaika misy kafeinina, ny Theanine sy tyrosine dia manatsara ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana amin'ireo atleta.

Famaranana: Ny valiny dia manondro fa ny fitambaran'ny kafe-ambany kely miaraka amin'ny theanine sy tyrosine dia mety hanatsara ny fihetsiky ny atleta ho an'ny manodidina ny fanatanjahan-tena tsy misy fanovana raha tsy hanova ny toe-tsaina simika.

Fandinihana hamantarana raha ny cystine / theanine dia misy fiantraikany fanamafisana ny atleta ho an'ny atleta.

fehin-kevitra: Ny fantsom-piterahana ny CT dia nandray anjara tamin'ny famerenana ny fiovan'ny valin-kafatra, ny fisorohana ny fihenan'ny fiasan'ny hery fanefitra, ary ny fisorohana ny aretina sy ny fihenan'ny soritr'aretina rehefa voan'ny aretina mahery vaika.

Alpha GPC

Fandinihana natao momba ny valin-kafatra amin'ny valin'ny famandrihana GPC iray.

Famaranana: Ny fatra iray an'ny GPC dia mampitombo ny sekolinà sela fitomboana ary ny fitrandrahana tavy hepatic, miaraka amin'ny fitomboan'ny fatran'ny choline, amin'ny olon-dehibe.

Ny proteinina sy kalôria

Ny Fikambanana Iraisam-pirenena momba ny Fahasalamana ara-panatanjahantena dia manome fijerena fahitana mikendry sy manantitrantitra momba ny fotoanan'ny macro-nutrientina ho an'ny fahasalamana, manao fanatanjahan-tena ary indrindra ny olona voaofana manokana momba ny fampisehoana fanatanjahantena sy ny firafitra amin'ny vatana.

Famaranana: Ny fanatanjahan-tena aorian'ny fanatanjahan-tena (ao anatin'ny 30 minitra) dia naseho mba hanentanana ny glycogen re-synthesis ny hozatra, raha mampiditra proteinina amin'ny karbôlida amin'ny fatran'ny proteinina ny 3 - 4 ka hatramin'ny 1 dia mety hanatsara bebe kokoa ny glycogen re-synthesis. Ny fampidirana famerenan'ny asidra amine, ny asidra amina tena ilaina dia aseho mba hanairana ny fihanaky ny proteinina hozatra.

Ny karbôria sy ny proteinina mahavelona dia manome ny substrate ilaina amin'ny fampitomboana ny glycogen re-synthesis sy ny fanarenana indray ny proteinina hozatry ny taolan-damosina, tsirairay avy dia samy zava-dehibe ny famerenany haingana ny fiasan'ny hozatra sy ny asa.

Famaranana: Ny atleta fiaretana mikendry ny hampiakatra ny fanatanjahan-tena aorian'ny fanatanjahan-tena na ny fampitomboana ny fampandehanana fanazaran-tena aorian'izay dia tokony kendrena amin'ny paikady ara-tsakafo izay manome endrika tsara indrindra amin'ny fitrandrahana karbônina sy proteinina.

Fandinihana hamaritana ny fangatahana proteinina lanjan'ny salan'isa sy ny fampidirana proteinina amin'ny atleta ho an'ny atleta mandritra ny vanim-potoana fiofanana voafehy mandritra ny 3 andro amin'ny fomba fiasa asidra amino asidra.

Fehiny: RNy ray aman-dreny dia nanoro hevitra fa ny fangatahan'ny metabolika ho an'ny proteinina amin'ny olon-dehibe voaofana amin'ny fiaretana amin'ny andro fampiofanana dia be kokoa.

Asidra Chain Amino Branched (BCAA) sy Leucine

Fandinihana natao handinihana ny vokatry ny famenonam-boaloboka asidra amine asidra amino (BCAA) amin'ny serum manondro ny fahasimban'ny hozatra taorian'ny fanatanjahan-tena maharitra.

Famaranana: Ny valiny dia manondro fa ny BCAA fanampiny dia mihena ny fihenan'ny serum ny anzima intramuscular CK sy LDH taorian'ny fanatanjahan-tena maharitra. Ity fandinihana ity dia nanolo-kevitra fa ny fanabeazana BCAA dia mety hampihena ny fahasimban'ny hozatra mifandray amin'ny fampiasana fiaretana.

Ny asidra amino sy ny asidra amino chain-branched (BCAAs) dia matetika dia fihinanan-tsakafo ho an'ny sakafo atolotry ny atleta marobe sy ny olona mandray anjara amin'ny hetsika ara-batana tsy tapaka sy aotony na manao ahoana na manao ahoana ny fizotrany. Ny BCAA dia naseho voalohany tamin'ny fampiakarana ny fazatra hozatra ary koa natao ho fetran'ny fanovàna ara-drafitra sy metabolika mifandraika amin'ny fanimbana fanatanjahan-tena.

Famaranana: Ny famoahana BCAA dia mety hahomby amin'ny vokatry ny fanimbana ny hozatra vokatry ny fanatanjahan-tena.